jak trenować

[...] do osiągania swoich celów jeszcze większa. Miałem okazje porozmawiać i wymienić poglądy z kilkoma ciekawymi osobami, których przedstawiać chyba nie muszę :-) To również jakieś doświadczenie dla mnie. Łącznie zrobiliśmy ponad 30-35 km pieszo przez okres całego wyjazdu 8-) Nogi miały dość, zwłaszcza że w dzień wyjazdu były trenowane. Kolejna [...]

klate zaczole trenowac ostatnio typowo pod wyglad podobnie jak i barki za to plecy zaczynam trenowac silowo xD chyba jedyny sposob zeby miec je wielkie. filmik z treningu jaki ostatnio odbylem goscinnie na silowni politechniki poznanskiej. (widac na nim nogi calkiem dobrze ) http://www.youtube.com/watch?v=5e6YDZ611ss

[...] ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie [...]

[...] dwie, aby byl skuteczny i efektywny. Moje na ogół trwają (same siłowe) ok.40 minut, po których nie mam siły niejednokrotnie dojsc do samochodu. Dopracuj diete, przerzuć sie na wolne cięzary (wczesniej pooglądaj sobie np. na youtube filmy jak dane cwiczenie poprawnie wykonac technicznie), nie szalej od razu z cięzarami, bo zrobisz sobie krzywde.

[...] mięśnia podczas ćwiczenia, przeszywający ból, coś wspaniałego ciężkiego do opisania:) Tric - podczas ćwiczenia miałem wrażenie, że zaraz triceps mi eksploduje. uczucie jakby coś w nim się paliło. Po treningu nie mogłem umyć pleców tak spuchnięte ręce były. 10.12.2011r. sobota Uda/brzuch 1.Przysiady z sztangą 3 serie. 20x20kg 20x40kg 20x40kg [...]

Ja wiem co Ty lubisz i jak mówiłam wcześniej nie neguje, że będziesz robić paleo itd. Jedyne co jest moim zdaniem ważne w Twoim wypadku to to, że skoro już się zdecydowałaś to powinnaś być wytrwała żeby nie zrobić sobie powtórki z historii. Jednym zdaniem - mniej kombinowania więcej uporu (sobie też tego życzę @-)). Co do Renaty to tyle chciałam [...]

nie chce tutaj teorii pisac, ale... 1. juz byles troszke podjechany (moze za mocno napisalem siady ... "zapomnialem", ze dodalem ciagi i bedzie troche trudniej) 2. jak wiesz, ze 140 x2 to max ... i dodajesz do tego 4 wymuszone... i wiesz, ze towar Ci jeszcze nie wszedl to (na takie rzeczy to chyba mozna by sobie pozwolic w 3-4 tyg cyklu [...]

[...] chyba wlasnie nastpapil chwilowe zerowy poziom androgenow, pompa byla slaba mimo tego ze wziolem podwojna miarke superpumpa, zapewne gdyby nie suple nawet bym nie czul jakielkolwiek pompy. wyciskanie hantli jak i cala reszte cwiczen wykonywalem niemalze IDEALNĄ tehcniką. ciezary takie sobie ale coz, tlumaczylem wczesniej czemu tak. bica [...]

[...] kapturowym. Jezeli chodzi o ten okres kiedy trenowalem powyzej 3-4 razy w tygodniu to fajnie sie trenuje ale to zostawie dla osoby, ktore tym zyja. Ja silownie traktuje jako forme fajnej zabawy i polepszaniu swojej sylwetki. Trzeba bardzo uwazac na urazy, bo latwo sie przyplatuja, jakbym mial trenowac 7razy w tygodniu bazujac na samych [...]

[...] boxing". Ja miałem trochę przygód z walkami nie sportowymi, ale obecnie ćwiczę tylko pod walki na ringu a co do treningu pod SF a) nie ma z tego większego pożytku, bo jak ktoś będzie chciał kogoś dojechać to to zrobi bez względu czy ta osoba będzie kraverem, karateką, czy kimkolwiek innym. b) normalny trening w 100% pod ulicę nie istnieje, [...]

[...] trenować SW musiał dokonać wyboru opierającego się właśnie na porównywaniu Można porównac jedynie skutecznoć i rózne elementy SW ale moim zdaniem nie da rady porównac jakiejs sztuki walki jako ogół. Każda powstawała w innych warunkach, czasach i kontynetach. Capoeira ukrto pod złudną warstwą tańca i akompaniamentu, poniewaz niewolnicy nie [...]

Ale to zmeczenie ficzyczne czy psychiczne, bo jak psychiczne, to na trening trzeba isc i po 15 min juz sie o pracy zapomina, głowa sie oczyszcza i na 2 dzien sie pracuje jak po urlopie, przynajmniej ja tak mam, a tez czesto mam duzo na glowie No i jak jest duzo pracy, to moze trzeba trenowac, ale krocej. Ja jak nie mam czasu, to robie Full Body [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3. UGINANIE NA MASZYNIE 3 S 1. wspiecia na palce stojac 3 S 2. wspiecia na palce siedzac 2 S edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7- CHCESZ REDUKOWAĆ LICZBE POWT. BY ZWIEKSZAC [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI dodaj w tym trenin gu jak bedzie to mozliwe- wybierz cwiczenia, które bedziesz mogł wykonywać Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka [...]

[...] wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na skos 1 seria.Ciężko mi jak pisałem przybrać na wadze i umięśnić klatke i bica ale bardziej klate na niej mi najbardziej zależy.Mogłbyś mi wkleić jakiś dobry plan co kiedyś komuś pisałeś badz mi [...]

[...] zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 11.Młotkowe 12.Dzien dobry 13.ginanie odwrotne stojac ze sztanga To wszystko robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń powyżej 12 i robie do oporu.Po obwodzie przerwa [...]

[...] wyciagu gornego do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia [...]

Wołowinka w ogóle inne mięso nawet zle przygotowana jak smakuje mmm..Na nogi mało seri cos zrobiłes a wiesz ze odstaja to trzeba je dotracić porządniej .. Ferie najlepszy okres mozna jeść spać i trenować...